Koffein - livsstil

Koffein är ett av världens mest använda stimulerande ämnen. I små till måttliga mängder kan det dämpa trötthet och ge skärpt fokus. Högre intag kan däremot ge illamående, hjärtklappning, darrningar och störd sömn – känsligheten varierar kraftigt mellan individer.

Var finns koffein?
Naturligt i kaffe, te, maté, guarana och mörk choklad. Det tillsätts ofta i energidrycker, vissa kosttillskott och ibland som arom i läsk/coladrycker.

Typiska koffeinmängder (exempel)
Mängden påverkas av sort, bryggning och styrka. Som riktmärken:
– 1 kopp bryggkaffe (≈15 cl): ca 70 mg koffein
– 1 burk energidryck (≈25 cl): ca 80 mg koffein
– 1 burk cola (≈33 cl): ca 40 mg koffein

Effekter och möjliga biverkningar
Kort sikt: pigghet, förbättrad reaktionstid och upplevd koncentration.
Högre doser: hjärtklappning, oro/ångest, skakningar, magbesvär (illamående, kräkningar, diarré), huvudvärk och sömnsvårigheter.

Graviditet och känsliga grupper
Under graviditet bör det dagliga intaget begränsas till max 200 mg koffein (ungefär 2–3 små koppar kaffe à 1,5 dl eller 4 koppar te à 2 dl). Barn är extra känsliga: barn under 5 år bör undvika kaffe och energidrycker, och inte dricka stora mängder te eller coladrycker.

Praktiska råd för säkrare konsumtion
• Använd inte energidrycker som törstsläckare eller vid träning – och blanda inte med alkohol.
• Undvik kosttillskott med koffeinpulver utan tydligt doseringsmått – överdosering kan bli allvarlig.
• Testa din personliga tolerans: sprid intaget över dagen och undvik koffein sent på eftermiddagen/kvällen om sömnen påverkas.
• Förvara koffeintabletter och koffeintuggummin oåtkomligt för barn.





FAQ om koffein

Hur mycket koffein är ”lagom” för vuxna?
Toleransen varierar. Många mår bra av låga till måttliga mängder utspritt över dagen. Lyssna på kroppens signaler och skruva ner om du får hjärtklappning, oro eller sömnproblem.

Är energidrycker säkrare än kaffe?
Inte nödvändigtvis. En burk energidryck innehåller ofta lika mycket eller mer koffein än en liten kopp kaffe och kan dessutom innehålla andra stimulanser. Använd med måtta och inte som vätskeersättning.

Gör koffein mig uttorkad?
Koffein är milt vätskedrivande, men normal konsumtion av kaffe/te bidrar fortfarande till vätskeintaget. Vid träning – välj vatten/elektrolyter framför energidryck.

Kan koffein störa sömnen även om jag ”tål” kaffe?
Ja. Effekten på sömnkvalitet kan kvarstå även hos vana kaffedrickare. Testa att flytta dagens sista kopp tidigare.

Vilka tecken tyder på att jag druckit för mycket?
Oro/ångest, skakningar, hjärtklappning, illamående och huvudvärk är vanliga varningssignaler. Minska dosen och sprid intaget.

Är koffein under graviditet helt förbjudet?
Nej, men begränsa till högst 200 mg/dag. Räkna ihop dagens totala mängd från kaffe, te, cola, choklad och energidryck.

Finns koffein i ”koffeinfritt” kaffe?
Koffeinfritt kan innehålla små restmängder. Om du är mycket känslig, ta höjd för det.

Är koffein beroendeframkallande?
Regelbunden användning kan ge tolerans och abstinenssymtom (t.ex. huvudvärk, trötthet) vid tvärt stopp. Trappa ner gradvis om du vill minska intaget.